Sixpack Übungen

Marketing Firmen haben es in der Regel sehr gut raus… sie wissen sehr genau wie man die Menschen davon überzeugt, daß sie ein bestimmtes Produkt unbedingt haben müssen und wie man sie dazu bringt den Preis zu zahlen (egal wie hoch er auch sein mag), um es zu bekommen.

Es gibt eine Menge Fehlinformationen und Hype rund um das Thema Sixpack und die Übungen mit denen man den Sixpack erreichen kann.

Typisch für die menschliche Rasse, sind wir immer auf der Suche nach dem einfachen Weg. Wir nehmen Pillen, versuchen Fad Diäten und versuchen uns mit dem neuesten Bauchmuskel Wunderprodukt, wenn Sie nur den ersehnten Sixpack versprechen, und das natürlich ohne wirklich etwas dafür tun zu müssen.

Hier ist die gute Nachricht: Es ist auf jeden Fall möglich diesen sexy Sixpack zu bekommen, wenn Sie dazu bereit sind, gesunde Nahrung zu sich zu nehmen, ein Ausdauertraining zu beginnen oder zu Ihrem wöchentlichen Fitness Programm hinzuzufügen und gezielte Bauchmuskelübungen an wenigstens 2 Tagen in der Woche durchzuführen.

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Wir alle haben das wohl schon mal (so ähnlich) gehört: “Gib mir nur EINE Übung mit der ich endlich mein Bauchfett loswerde”. Das ist die schlechte Nachricht – nur eine einzige Übung wird niemals zum Sixpack führen. Bauchmuskeln sind immer vorhanden, sie warten nur darauf, freigelegt zu werden. Da unsere Mitte jedoch im Regelfall mit einer Fettschicht bedeckt ist, müssen Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen, die die alle verschiedenen Muskelgruppen des Bauches ansprechen, kombiert mit Ausdauertraining und der richtigen Ernährung.

Kurz und knapp… Ganzkörpertraining plus Bauchmuskeltraining kombiniert mit der richtigen Ernährung führt zum Sixpack. Damit Sie diesen Sommer endlich die ersehnte Bikinifigur (Frauen) bzw. den Wachbrettbauch (Männer) zur Schau stellen können.

Über den Daumen gerechnet sollten Sie 2 bis 5 Ausdauereinheiten a 30 Minuten pro Woche einplanen (die Zeit für das Aufwärmen und das Stretching nicht mit eingerechnet). Rennen, Joggen, Schwimmen oder Wandern sind fantastisch um die Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen.

Zusätzlich, um den Sixpack zu erreichen, sollten Sie 2 Tage pro Woche für ein intensives Bauchtraining einplanen. Im Falle, daß Sie das Bauchtraining am gleichen Tag mit dem Ausdauertraining machen wollen, dann sollten Sie das Ausdauertraining nach dem Bauchtraining ausführen. Dies verhindert ein Übertraining der Bauchmuskeln. Die perfekte Ausführung ist sehr wichtig für optimale Resultate. Während jeder Wiederholung sollten Sie sich auf die Ausführung konzentrieren und auf maximale Anspannung abzielen. Bauchmuskeln sprechen besser auf eine höhere Anzahl von langsamen Wiederholungen mit einer durchgehenden Anspannung der Muskeln.

Stellen Sie dabei sicher, daß Sie wöchentlich die Anzahl der Wiederholungen erhöhern. Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie sich Ihren Trainingsvortschritt schriftlich festhalten.

Ich habe schon oft die folgende Aussage gehört: “Ich trainiere einfach mehr, dann kann ich essen was ich will”. So einfach geht das leider nicht. Ein hartes Sixpack Training wird Ihnen gar nichts einbringen, wenn Sie nicht genau darauf achten, was Sie zu sich nehmen, und zwar täglich. Die passende Ernährung ist unabdingbar für eine straffe Bauchgegend.

Essen Sie 5-6 kleiner Mahlzeiten/Snacks jeden Tag, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Ideale Nahrungsmittel sind fettarme Proteine (gegrilltes Hühnerfleisch oder Fisch), grünes Gemüse (grüne Bohnen, Brokkoli, Spinat und gemischtes grünes Gemüse/Salat), eine eingschränkte Menge komplexer Kohlenhydrate (Quinoa, brauner Reis oder Süßkartoffeln), Omega Fette (Mandeln, Oliven und frische Avocado). Schränken Sie den Verzehr von Zucker, weißen Mehlen, Nudeln, Früchten, Fruchtsäften und Brot ein. Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus! Ihr Körper schaltet dann in den Überlebens Modus und behält das Fett anstatt es zu verbrennen, was wiederum Ihrem Fitness Plan schadet.

Haben Sie genug von den tausenden von Crunches? Hier ist nochmal eine gute Nachricht. Die Bauchmuskeln reagieren nicht sehr gut auf diese Art von einseitigen Übungen und tatsächlich werden trotz all der harten Arbeit auch noch vergleichsweise wenig Kalorien verbrannt. Ihre Bauchmuskeln bestehen aus Muskelmasse und sollten als solche trainiert werden, und zwar mit zunehmendem Widerstand und hoher Intensität. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen liegt zwischen 8 und 20. Erlauben Sie Ihren Bauchmuskeln mindestens einen Ruhetag zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.

Zusammenfassend noch einmal die Hauptpunkte, mit denen man einen Sixpack erreicht:

* Ein auf nur ein Körperteil fixiertes Training bringt nichts, Sie können also mit den endlosen Crunches aufhören.

* Die richtige Ernährung darf nicht vernachlässigt werden. Proper nutrition can’t be overlooked.

* Trainieren Sie Bauchmuskeln wie jeden anderen Körperteil auch.

* Ein Sixpack kann nur durch ein Training des ganzen Körpers erreicht werden, mit diesem werden Sie das überschüssige Fett am ganzen Körper los.

* Um die Bauchmuskeln gezielt zu trainieren reichen 2 Trainingseinheiten pro Woche.

* Ausdauertraining ist essentiell und sollte mindestens 2-3 mal die Woche ausgeführt werden. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil extrem herunterschrauben wollen, sollten Sie 5-6 Mal pro Woche einplanen.

* Fallen Sie nicht auf die Werbung herein, die Ihnen weismachen will, daß Sie einen Sixpack ohne wirklichen Aufwand erreichen können. Pillen und Crash Diäten versagen auf die Dauer und haben sogar das Potential Ihrem Körper Schaden zuzufügen.

Die Misinformation wie man einen Sixpack bekommt wird wahrscheinlich noch weiter zunehmen. Was sollten Sie also tun? Ignorieren Sie das Ganze einfach. Bleiben Sie einfach kontinuierlich an einem intelligenten Trainingsplan und dem richtigen Ernährungsplan dran und Ihr Ziel vom straffen, muskulösen Bauch wird sich viel schneller verwirklichen, als Sie das jetzt für möglich halten.

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